| <rowcolor=#373a3c,#b8b8b8> 회차 | 제목 | 시놉시스 |
| 제1화 | 시작 | 명상이란 무엇인가? 몸과 마음, 삶이 더 분명하고 편안해지도록 마음을 훈련하는 일. 잠시 모든 걸 멈추고, 현재에 집중하자. 호흡에 주의를 기울이는 것으로 시작한다. |
| 제2화 | 내려놓기 | 불쾌감과 좌절감, 그리움 등에 매여있는가? 집착으로 인한 무거운 짐을 내려놓아라. 마음을 가볍게 만들어줄 수 있는 시각화 명상을 해본다. 푸른 하늘을 상상해 보자. |
| 제3화 | 삶을 사랑하기 | 미래를 좇느라 지금 일어나는 일을 놓치고 있는지도 모른다. 자기돌아보기 명상을 통해, 마음의 소리에 귀 기울여 보자. 삶에 감사하고, 삶을 다시 사랑하게 될 것이다. |
| 제4화 | 스트레스 다루기 | 좌절감과 불안감에 압도돼 마음이 통제되지 않을 때, 어떻게 하면 좋을까? 스트레스가 어디서 비롯됐는지 알아차리는 게 중요하다. 대부분 자기 생각과 감정에서 온다. |
| 제5화 | 친절해지기 | 자신에 대한 부정적 생각, 타인에 대한 분노의 감정. 이런 것 대신 마음속의 사랑과 친절을 키워보자. 다른 사람의 행복에 집중하면, 우리 마음속 불행을 떨칠 수 있다. |
| 제6화 | 고통 다루기 | 명상으로 통증을 없앨 수는 없다. 하지만 고통에 접근하는 방식, 고통과의 관계를 바꿀 수는 있다. 바디스캔으로 몸을 살펴보자. 견딜 수 없는 괴로움은 사라질 수도 있다. |
| 제7화 | 화 다스리기 | 다른 사람 때문에 화나고 짜증 날 때가 있다. 그럴 때 관점을 바꿔보자. 분노를 긍정적인 감정으로. 상대를 비난하는 대신 행복을 빌어주면, 우리 자신이 행복해질 테니. |
| 제8화 | 무한한 잠재력 발현 | 자신에게 스스로 부여한 한계에 갇혀있는가? 의식 휴식을 하며, 모든 것을 내려놓고 있는 그대로 받아들이자. 열린 마음으로 임하면, 무슨 일이든 가능하게 느껴질 것이다. |