F45

1. 개요2. 특징과 장점3. 분위기와 구성4. 비판과 단점5. 용어 및 동작

5.1. 기초 용어

6. 사건사고7. 여담8. F45를 하는 유명인9. 한국 지점10. 관련 문서

1. 개요

Functional 45 ~~프사오~~

호주에서 시작된 운동으로, 45분 세션에서 최대 750칼로리를 소모하도록 목표하는 기능성 운동이다.

2. 특징과 장점

유산소 운동, 저항 기반 근력 운동 또는 이 둘을 혼합한 독특한 프로그램으로 5,000개 이상의 다양한 동작을 통해 다양한 근육을 골고루 발달시켜 신체 능력을 극대화한다.

팀으로 이루어져 운동을 수행하는 방식으로 진행되며, 이러한 단체수업 방식에 기반한 동료애와 커뮤니티 형성에 힘입어 F45는 매우 재밌다. 이러한 특징과 더불어 장점은 다음과 같습니다.

1. 동작 난이도나 다루는 중량은 초보자들도 크게 부담 없을만한 것이 대다수고, 코치분들이 적절히 난이도 조절하는 법도 안내해줍니다. 그에 따라 초보자들이 적절하게 이 운동을 적절히 하면 다양한 기능과 신체적 요소들을, 다양한 동작들을 다뤄보면서 강한 유산소까지 하게 되기 때문에와 신체능력을 빠르게 올리기 정말 좋습니다. 운동 어느정도 숙달된 사람도 이와 비슷한 이유로 신체능력올리기 좋은 운동입니다. 아무래도 운동 어느정도 숙달된 사람도 전반적으로 기능이 다 좋기 보다는 하나 위주로 숙달된 사람이 많으니까요.
2. 운동을 하면서 동료애나 여러가지 교류를 하고, 코치와도 고유하는 등 커뮤니티에 소속된 느낌을 가질 수 있습니다.
3. 다이어트에 효과적입니다.
4. 동작 자체가 다양하고 하고 단체 수업 특유의 분위기덕에 운동을 재밌게 할 수 있습니다.
5. 웜업구성이 오늘 하는 동작과 연관성이 있으면서 빠르게 몸에 열을 낼 수 있는 방식으로 짜져있어서 효율적입니다.
6. 시간에 맞게 운동을 하고 쉬고 하는 방식이라 페이스조절을 어느정도는 자기 마음대로 합니다. 자기가 정말 힘들면 진짜 적당히 할 수도 있고, 자기가 하고싶은 운동이 있으면 그전에 힘을 아까거나 할 수도 있어요. 아 물론 너무 빠지거나 안 하면 코치가 뭐라고 하니까 적당히 적당히 조절해야 합니다.

3. 분위기와 구성

4. 비판과 단점

1. 단체운동이고 다양한 동작을 하는 만틈 부상위험에서 자유롭지 않습니다. 동작 난이도 자체도 기존 크로스핏에 비하면 낮지만 난이도 있는 동작도 있어서 어려운 동작을 할 때는 적절히 난이도나 중량조절을 해서 해야합니다.
2. 다양한 동작을 한번 빠르게보고 웜업후 따라하게 되는데 그 과정에서 제대로 동작을 숙지하지 못할 수 있습니다. 하다보면 코치가 와서 교정해주긴 하지만 아무래도 단체수업 특성상 한계가 있습니다.
3. 운동시간 자체가 짧은게 아니고 하는 운동 종류도 많아서 페이스조절 잘못하면 무리갈 여지가 있는 편입니다.
4. 웜업구성이나 동작 자체는 오늘 하는 동작과 연관있게, 빠르고 강하게 돌려주며 열내는 방식이라 효율적입니다만, 만약 자기가 스트레칭 따로 해줘야 하는 부위가 있다거나 한다면 이 웜업시간에 그런거까지 하기에는 어렵습니다. 운동시작전에 따로 해줘야 합니다.
5. 실제 선수들이나 스포츠에 특화되게 전문적으로 하는 기능성운동에 비해서는 당연히 부족합니다. 그냥 전체적으로 다양한 종류의 기능성 운동을 한다고 생각하면 됩니다.