| 웨이트 트레이닝 Weight Training | ||||||
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| 근육 분류 | 맨몸운동 | 도구 | 머신 | |||
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| 하반신 | 스쿼트 | 스쿼트 / 데드리프트 | 스쿼트 | |||
| 대근육 | 가슴 | <colbgcolor=#eee,#333> 큰가슴근 | 팔굽혀펴기 / 딥스 | 벤치 프레스 / 풀오버 / 플라이 | 체스트 프레스 / 펙덱 플라이 / 버터 플라이 / 케이블 크로스 오버 | |
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| 허벅지 | 대퇴사두근 | 스쿼트 / 런지 | 스쿼트 / 런지 | 스쿼트 / 런지 / 레그 프레스 / 레그 익스텐션 | ||
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| 코어 | 복근 | 싯업 / 크런치 / 바이시클 메뉴버 / 드래곤 플래그 / AB 롤아웃 | 덤벨 사이드 벤드 | 업도미널 머신 | ||
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| 무산소 운동/오해와 진실 | ||||||
1. 개요
Side Bend. 복근을 강화시키는 무산소 운동 중 하나이다.2. 상세
운동할 때 덤벨을 사용하기 때문에 덤벨 사이드 벤드라고 부르는 경우가 많다. 덤벨 대신 케이블을 끌어당기거나 바벨 원판을 들고 실시할 수도 있다.복근 중 외복사근을 강화시킬 수 있다.
운동 방법은 한쪽 손에 덤벨을 들고 선 상태에서 덤벨을 들지 않은 손을 머리 뒤로 댄다. 그 다음 덤벨을 잡은 손 방향으로 상체를 옆으로 구부린 다음 다시 원래 자세로 되돌아온다. 운동할 때 골반은 흔들리지 않게 고정한다.