시티드 케이블 로우

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기반
종목	IFBB(맨즈 피지크 • 클래식 피지크 • 피규어 • 비키니) • 미스터 올림피아 • 미스터코리아 • 미스터 서울 • AGP • NPC • 머슬 매니아 • YMCA • 보디빌딩 • NABBA • UNF • 뉴욕 프로 • 템파 프로 • 아놀드 클래식 • 김준호 클래식 • 이승철 클래식 • 전국체전
이론	머슬 메모리 • 무분할 운동 • 점진적 과부하 • 근수축 및 이완(등장성 • 등척성 • 등속성) • 애프터번 • 강제반복 • 고립운동 • 스트렝스 트레이닝 • 벌크업 • 린매스업 • 반사이론 • 수직 계측형 이론 • FFMI • 글리코겐 로딩 • 오버트레이닝 • 베르그만의 법칙 • 볼프의 법칙
운동	3대 운동(벤치 프레스 • 스쿼트 • 데드리프트) • 덤벨 컬 • 랫 풀 다운 • 체스트 프레스 • 케이블 로우 • 턱걸이 • 팔굽혀펴기 • 래터럴 레이즈 • 스컬 크러셔 • 암 컬 • 바벨 컬
핵심 구성
부위	어깨(쇄골 길이, 견봉 길이) • 평균 어깨너비 • 근육 • 골격근 • 골격근 성장 속도 • 단백질 보충제 • 윙스팬(리치) • 뼈 굵기 • 얼굴 크기 • 어깨세모근 • 넓은등근 • 큰가슴근 • 등세모근(상부 승모근 • 하부 승모근) • 삼두근 • 이두근 • 복직근 • 전거근
포징	규정포즈(라인업 • 프론트 더블 바이셉스 • 프론트 랫 스프레드 • 사이드 체스트 • 백 더블 바이셉스 • 트라이셉스 • 앱도미널 & 타이), 아놀드 포즈, 베큠, 문포즈, 쿼터턴
자격증	건강운동관리사 • 스포츠지도사(보디빌딩) • 물리치료사

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웨이트 트레이닝 Weight Training
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근육 분류			맨몸운동	도구	머신
<colbgcolor=#eee,#333> 전신	<colbgcolor=#eee,#333> 상반신		팔굽혀펴기	데드리프트
<colbgcolor=#eee,#333> 전신	하반신		스쿼트	스쿼트 / 데드리프트	스쿼트
대근육	가슴	<colbgcolor=#eee,#333> 큰가슴근	팔굽혀펴기 / 딥스	벤치 프레스 / 풀오버 / 플라이	체스트 프레스 / 펙덱 플라이 / 버터 플라이 / 케이블 크로스 오버
	등	등세모근		슈러그 / 업라이트 로우	시티드 케이블 로우
	등	넓은등근	턱걸이 / 인버티드 로우	바벨 로우 / 덤벨 로우 / 풀오버	랫 풀 다운 / 시티드 케이블 로우 / 스트레이트 암 풀 다운
	허벅지	대퇴사두근	스쿼트 / 런지	스쿼트 / 런지	스쿼트 / 런지 / 레그 프레스 / 레그 익스텐션
	허벅지	햄스트링	스쿼트	스쿼트	스쿼트 / 레그 컬
소근육	어깨	등세모근		슈러그 / 업라이트 로우
	어깨	어깨세모근		래터럴 레이즈 / 프레스 / 업라이트 로우	페이스풀
	팔	이두근		덤벨 컬 / 해머 컬 / 바벨 컬	바이셉스 컬
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		기립근	플랭크 / 굿모닝	굿모닝
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	종아리		카프 레이즈	카프 레이즈	카프 레이즈
무산소 운동/오해와 진실

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1. 개요2. 설명3. 관련 항목

1. 개요

많은 로우 변형들 중 케이블을 사용하는 운동.

멋진 역삼각형 몸매를 위한 등을 키워주는 운동들 중 하나이다.

2. 설명

핸들에서 적당한 거리를 두고 앉은 뒤, 허리가 곧게 편 상태를 계속 유지해 주며 핸들을 몸 쪽으로 당겼다 놓는 동작을 반복한다. 마치 조정선수가 노를 젓는 것처럼 상체를 앞뒤로 젖히며 힘을 더하기도 하지만 상체를 고정시켜서 사용 근육을 특정 부위에 더 고립시켜주기도 한다. 또한 바벨 로우에서 일반적인 오버핸드나 언더핸드 그립이 사용되는데 반해 케이블 로우는 대체로 손바닥이 마주 보는 패러렐 그립을 사용하기 때문에 등에 집중되는 자극 부위가 조금 다르다. 흔히 사용되는 좁은 그립은 넓은등근에, 넓은 그립은 등세모근 하부에 집중이 된다.

랫 풀 다운과 마찬가지로 프리 웨이트와는 다르게 무게의 힘을 작용시키는 케이블 머신의 특성을 잘 이용하는 것이 중요하다. 고중량 반복보다는 올바른 폼, 그리고 피크에서 준비 자세로 돌아갈 때 근육에 힘의 작용을 한껏 받으면서 천천히 동작을 가져주면 좋은 운동 효과를 볼 수 있을 것이다.

시티드 케이블 로우

1. 개요

2. 설명

3. 관련 항목

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