최근 수정 시각 : 2025-01-28 07:06:28

점진적 과부하


이 문서는 토막글입니다.

토막글 규정을 유의하시기 바랍니다.


{{{#!wiki style="margin: -5px -10px; padding-top:5px; background-image: linear-gradient(to right, #f38200, #af0399)"
보디빌딩
Bodybuilding
{{{#!wiki style="margin: -0px 2px -5px; min-height: 28px; color: #fff"
{{{#!folding [ 펼치기 · 접기 ]
{{{#!wiki style="letter-spacing: -1px; margin: -6px -1px -7px"		<tablewidth=100%><colbgcolor=#ddd,#555> 연관 학문
영양학
인물
#!wiki style="display: inline-block; border: 1px solid #ddd; width: 119px; padding: 2px"(보디빌더)|박재훈]]
이준호
기반
종목
IFBB(맨즈 피지크 • 클래식 피지크 • 피규어 • 비키니) • 미스터 올림피아 • 미스터코리아 • 미스터 서울 • AGP • NPC • 머슬 매니아 • YMCA • 보디빌딩 • NABBA • UNF • 뉴욕 프로 • 템파 프로 • 아놀드 클래식 • 김준호 클래식 • 이승철 클래식 • 전국체전
이론
머슬 메모리 • 무분할 운동 • 점진적 과부하 • 근수축 및 이완(등장성 • 등척성 • 등속성) • 애프터번 • 강제반복 • 고립운동 • 스트렝스 트레이닝 • 벌크업 • 린매스업 • 반사이론 • 수직 계측형 이론 • FFMI • 글리코겐 로딩 • 오버트레이닝 • 베르그만의 법칙 • 볼프의 법칙
운동
핵심 구성
부위
어깨(쇄골 길이, 견봉 길이) • 평균 어깨너비 • 근육 • 골격근 • 골격근 성장 속도 • 단백질 보충제 • 윙스팬(리치) • 뼈 굵기 • 얼굴 크기 • 어깨세모근 • 넓은등근 • 큰가슴근 • 등세모근(상부 승모근 • 하부 승모근) • 삼두근 • 이두근 • 복직근 • 전거근
포징 규정포즈(라인업 • 프론트 더블 바이셉스 • 프론트 랫 스프레드 • 사이드 체스트 • 백 더블 바이셉스 • 트라이셉스 • 앱도미널 & 타이), 아놀드 포즈, 베큠, 문포즈, 쿼터턴
자격증
}}}}}}}}}}}} ||


1. 개요2. 접근적 트레이닝3. 관련 문서

1. 개요

점진적 과부하(progressive overload)는 골격근계, 신경계에서 일정량의 운동을 통한 부하를 점진적으로 증가시켜 근섬유의 스크래치나 스트레스를 최소화 시키는 방법이다. 이러한 맥락은 장기적이고 계획적인 트레이닝이나 운동의 주요한 원칙중 하나이다.

2. 접근적 트레이닝

장기적인 측면에서 단계적이고 순차적인 트레이닝은 신체의 유지관리에서뿐만아니라 신체의 근육 및 신경계의 신경가소성이라는 절대적인 원칙을 자연스럽게 적용함으로써 본인 자신의 몸과 부하(또는 스트레스)의 관계를 깊이 있게 이해하는데 매우 중요한 루틴(routine)으로 평가받는다. 이러한 점에서 점진적 과부하를 접근적(approach)방법으로 적용하고 이를 이해해볼 수 있다.

단기적인 한 세션(session)타임에서 보면 점진적 과부하는 준비운동-본 운동 - 정리 운동의 수순을 밟는 전형적인 운동방법이다.

3. 관련 문서

분류