최근 수정 시각 : 2024-10-27 11:21:25

프론트 랫 스프레드



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운동
핵심 구성
부위
어깨(쇄골 길이, 견봉 길이) • 평균 어깨너비 • 근육 • 골격근 • 골격근 성장 속도 • 단백질 보충제 • 윙스팬(리치) • 뼈 굵기 • 얼굴 크기 • 어깨세모근 • 넓은등근 • 큰가슴근 • 등세모근(상부 승모근 • 하부 승모근) • 삼두근 • 이두근 • 복직근 • 전거근
포징 규정포즈(라인업 • 프론트 더블 바이셉스 • 프론트 랫 스프레드 • 사이드 체스트 • 백 더블 바이셉스 • 트라이셉스 • 앱도미널 & 타이), 아놀드 포즈, 베큠, 문포즈, 쿼터턴
자격증
건강운동관리사 • 스포츠지도사(보디빌딩) • 물리치료사
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1. 개요2. 방법3. 특징4. 심사과정

1. 개요

프론트 랫 스프레드(Front Lat Spread)는 보디빌딩 규정 포즈 중 3번 포즈로, V-taper를 만들 수 있는 지 평가하는 포즈다.

2. 방법

대한보디빌딩협회 규정에 의하면, 라인업과 마찬가지로 정면에서 주먹을 쥔 손을 허리 하부 또는 복사근에 위치시킨 채 넓은등근을 펼치면 된다. 동시에 가능한 한 많은 전면 근육의 수축을 시도한다.

3. 특징

전면에서 넓은등근을 펼쳐 어깨 골격 프레임과 넓은등근을 보여주는 것으로 일종에 키가 더 커보이기 위해 까치발을 드는 것과 같은 격이다.

4. 심사과정

V-taper를 잘 만드는 지를 우선 보고, 전체적인 골격과 다양한 근육군들을 심사한다.

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